Как да спрем да се тревожим?
Бързи стъпки към промяна
Повечето хора са събирачи на негативни мисли, не непременно психично болни. Наричам този начин на мислене “в кутията” или “Ами, ако…”
Някои примери:
“Ами, ако ме уволнят?”
“Ами, ако някой ме нападне на улицата?”
“Ами, ако дъщеря ми попадне в лоша компания?”
Проблемът с мисленето “в кутията” е, че то измества твоя фокус от настоящето. Здравословният страх казва: “Къщата гори, бягай!”; Безпокойството казва: “Ами, ако къщата се запали, докато спя?”
Ефектите на безпокойството могат да се окажат изключително парализиращи!
Направете всичко възможно да не се изолирате и се свържете с хора, на които вярвате и които ще помогнат да преодолеете този кризисен период.
А сега, разгледайте диаграмата по-долу (Психологично обусловените страхове се намират в бялата зона, тревожните разстройства – в сивата):
Докато гледайте диаграмата, си задайте следните въпроси:
Къде се намирам на скалата?
В коя зона?
Ако степените на проявите се намират в сивата зона, потърсете доказан психиатър, който е готов да Ви наблюдава за поне шест месеца и започнете целенасочена работа с поведенческо-когнитивен психотерапевт!
Ако се намирате в бялата зона, искам да предложа три основни стъпки, които ще помогнат да намалите тревожните емоции, използвайки психологични способи.
Изгледай цялото обучение за справяне с тревожност в “Повече от успешен-академия” тук.
Стъпка 1: “Разпознай, че безпокойството е преди всичко придобит навик!”
Нашите преживявания и вследствие – поведение, отразяват собствените ни възприятия за ситуациите, формирани като навик.
За да се извърши промяна, е необходимо да подчиним преживяванията на нашите решения чрез процеса на десензитиране и да усвоим умението да се “връщаме” в реалността.
Стъпка 2: Научи се да се връщаш в реалността!
Едно изпитано упражнение за справяне с тревожните мисли и преживявания, може да намерите по-долу.
За да можете да се върнете обратно в настоящето, е необходимо да си задавате четири въпроса:
Кои пет цвята виждаш сега?
Кои пет звуци чуваш сега?
Кои пет неща чувстваш сега? (Става въпрос за допир на различни видове текстури с ръката)
Какво е необходимо да предприемеш сега?
Стъпка 3: “Води си Дневник на мислите и чувствата”
Винаги насърчавам клиентите ми да описват онова, което ги притеснява (или което ги кара да се чувстват тъжни или ядосва) в дневник.
В нашата “Повече от успешен-академия“ може да намерите един примерен дневник за описване на чувствата, който ще помогне да излезете извън кутията на вашите ограничения и да интерпретирате по по-адекватен начин света на външните стимули.
Един от методите за справяне с тревожност, който се харесва на голяма част от моите клиенти, е “Молитвата за мир” от Райнхолд Нейбър, която може да казвате всеки път, дори и да не сте вярващи:
“Господи, надари ме с мир да приема нещата, които не мога да променя, смелост да променя нещата, които мога и с мъдрост да разбера разликите.”
Опитайте я!
Повече от успешен
Подобри значително всяка ситуация от твоя личен, семеен и професионален живот. Стани част от общността, кликни тук!
Ние използваме бисквитки, според нашата политика за поверителност, за да направим преживяването удовлетворяващо и да разберем как взаимодействате с нашия сайт.
© 2017-2024 Повече от успешен